걷기 운동의 효과와 꿀팁, 이것만은 알고 시작하세요!
걷기는 운동 중에서도 가장 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 누구나 마음먹기만 하면 언제든지 자신의 걷기 운동을 시작할 수 있습니다. 또한 걷기는 언제, 어디서든 가능하기 때문에 많은 사람들이 즐겨하는 운동입니다. 하지만 걷기 운동의 효과와 함께 어떻게 걸을지에 대한 차이가 있습니다.
이번 기사에서는 걷기 운동의 효과와 함께 걷기 운동을 시작하는 꿀팁에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
걷기 운동이 주는 효과들
운동을 할 때 많은 사람들이 몸매 군무를 위해서만 운동을 하곤 합니다. 하지만 걷기 운동은 몸매 군무 이외에도 다양한 효과들이 있습니다.
1. 체중 감량: 걷기는 운동 중에서도 초기 단계에 위치합니다. 하지만, 정확한 방식과 일정한 노력을 가하면 체중 감량에 아주 큰 효과를 불러 일으킬 수 있습니다.
2. 기립성: 적절한 주기로 걷기 운동을 하면 얻게 되는 효과 중 하나가 기립성의 향상입니다. 근육이 선명해지고 허리와 다리가 더 강해지기 때문에, 걸음 걷는 것이 쉬워집니다.
3. 마음 건강: 걷기는 운동 중에서도 가장 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나이지만, 불안, 우울증, 스트레스 중에 하나이면 권장합니다. 걷기는 뇌에 활력을 줄 뿐만 아니라, 좋은 호르몬도 분비시켜줍니다.
걷기 운동을 시작하면서 알아두면 좋은 꿀팁들
걷기 운동을 시작할 때 알아두면 좋은 꿀팁들이 있습니다. 아래와 같은 꿀팁을 알고 있는 경우 걷기 운동을 더욱 즐길 수 있습니다.
1. 적절한 신발을 입으세요: 지나치게 높거나 낮은 굽의 신발은 건강에 안 좋습니다. 적절히 고르고 운동화나 등산화를 추천합니다.
2. 약한 근육 파워 아치: 근육 파워 아치는 운동하면 강해지고 지지력이 강해집니다. 그러나 처음부터 죽 발에 부담을 준다면 피로와 통증을 느낄 수 있습니다. 먼저 단기간 1회씩 하고 자극량을 점차 늘리세요.
3. 바른 자세: 걷는 자세는 무의식적인 큰 근육이 이끌고 있다. 그렇기 때문에 무의식적으로 바른 자세를 유지하기 어렵습니다. 기본적인 근육만 익혀 미안하게 누운 자세가 아닌 30도정도, 골반과 이를 조금씩 들어요.
걷기 운동을 하는 사람들의 경험담
이번에는 걷기 운동을 하는 사람들의 경험담을 한 번 살펴보겠습니다.
‘처음 걷는 며칠은 지치기 마련이었습니다. 하지만 체육용품점에서 신발을 꼭 산 후, 2주 후 걸어가며 몸이 가벼워져서 편해졌습니다. 이젠 매일 걸어다니며 몸매도 조금씩 바뀌고 있습니다.’
‘여름 밤 걷기는 기초 심미치료가 되는 것 같아요. 난로 앞에 인내심있게 지독히 싸우는 본 대여자가 올 연말에는 뿅하고 돌아버릴 것 같아요.’
‘우리 동네 마트까지 산책에 가자고 할 걸 그럼 지금까지 감량 이미 성공했을지도 모르겠네요. 걱정없이 처음 걷는 엄마는 꼭 제발 걷기운동을 시작하세요!’
성공적인 걷기 운동의 비결을 알아보세요
걷기 운동을 좀 더 효과적으로 활용하려면, 건강한 초보자의 걷기, 체력이 좋아지면 줄여주세요, 턱걸이하면 효과 UP, 매일 걷는 버릇과 효율적인 걸음 법 따위를 생각해볼 수 있습니다.
걷기 운동으로 지방 연소 또한 할 수 있습니다. 언제어디서나 할 수 있는 운동인 만큼 운동량과 식습관 등 다양한 영양 섭취 및 운동 효과를 점검하면서 건강한 바디 메이크업을 만들어 봅시다.
걷기 운동을 시작해보세요!
정규적인 운동은 하기 어려운 당신이 기본적으로 시작할 운동, 걷기운동입니다. 단지 운동복과 운동화만 산다면 입문이 끝입니다. 건강한 식습관과 함께 걷기 운동으로 건강한 라이프스타일을 만들어봅시다.
FAQ
Q1. 걷기운동이 다른 운동보다 좋은 가장 큰 이유는 무엇인가요?
A1. 걷기운동은 하기 쉽고, 언제든지 할 수 있습니다. 또한, 선택권과 변형이 많아야 남들과 다르게 운동을 할 수 있지 않나 싶습니다.
Q2. 걷기운동시 운동할 때 어떤 것을 참고해야 할까요?
A2. 운동 시간, 거리, 배변활동, 걷는 자세 등 다다익선입니다. 가능한 다양한 시도와 사람, 위치에 대해서 다뤄보겠습니다.
Q3. 걷기운동시 어떤 최적의 걷는 방법이 있는지 궁금합니다.
A3. 걷는 속도, 걸음수, 걷는 시간 등 다양한 방법이 있습니다. 자주 걷고 있어 볼게요. [2]
