마스크를 점차 벗으면서 약간 불안한 마음이 들긴 하는데요 오늘은 면역력 높이는 방법 알아보겠습니다.
요즘 여러 가지 바이러스들 때문에 너무 걱정이 많죠. 이럴 때일수록 면역에 신경 써서 우리 몸을 지켜야 해요!면역력이 약해지면 다양한 질병으로부터 피할 수 없으니까요.
면역이란 바이러스나 세균, 미생물 등으로부터 신체를 보호하는 구조를 말합니다.인간의 신체는 수많은 세포로 이루어져 있으며 건강하게 지내려면 이들 세포를 손상시키는 바이러스 등을 제거해야 합니다.
외부에서 들어온 바이러스 등의 이물질을 공격해 자기 자신을 보호하는 것이 면역의 역할입니다.
사실 우리는 일상적으로 입이나 코에서 다양한 이물질을 섭취하고 있습니다. 그러나 자신의 체내에 이물질이 침입하고 있다고 의식하는 경우는 거의 없지요.
그것은 면역기능이 작용하여 자신의 세포와 외부에서 침입한 이물질을 구분하고 이물질만 공격하여 제거하고 있기 때문입니다. 그래서 면역력을 중요합니다. 일상생활에서 쉽게 면역력을 높이는 방법 알아보겠습니다.
면역력 높이는 방법 10가지
1.스트레칭과 가벼운 운동
매일 하는 운동은 근력 운동이나 유산소 운동이나 상관이 없습니다. 운동을 하면 우리 몸의 체온이 올라가고 열이 나게 돼요. 열이 38도 이상 올라 가면 몸에서는 HSP가 활성화되기 시작합니다.
HSP가 많이 활성화되면 우리 몸의 체력 회복을 도와주고, 뇌 호르몬에서 통증 완화 물질인 엔도르핀을 촉짙시켜주는 것으로 알려져 있습니다.
NK세포를 활성화시켜 주면서 우리 몸의 면역력을 높이고 ‘인터페론’ 같은 물질들을 증가시켜 주기 때문에 운동을 하면서 우리 몸에 열을 내는 것은 굉장히 좋은 면역력을 높이는 방법이 될 수 있는 있어요.
2. 적당한 수면시간
수면은 면역력에 큰 영향을 끼친다고 해요.
특히 새벽 2시에서 3시 사이에는 체내에 멜라토닌 성분이 가장 많이 분비되고 이때 면역세포가 증가하기 때문에 새벽 2시에서 3시 사이에는 꼭 잠을 잘 수 있도록 노력해주세요
성인 기준 7시간 이상, 청소년은 8시간에서 10시간, 영유아는 최대 14시간은 잠을 자야 면역을 지킬 수 있다고 합니다.
3. 유익균 섭취
장내에 존재하는 몸에 좋은 작용을 하는 세균의 총칭입니다.
대표적인 게 유산균이 있어요. 그 외 장내에는 몸에 나쁜 일을 하는 유해균과 건강할 때는 좋은 일도 나쁜 일도 하지 않는 기회 균이 존재하고 있습니다.
장 내의 유익균이 유해균보다 우세한 상태를 유지하는 것이 건강으로 이어집니다.
4. 건강한 식단 골고루 섭취하기
과일, 야채, 통곡물, 그리고 포화지방이 적은 건강한 식단은 면역체계에 필요한 영양분을 제공할 것입니다.
아이들이 야채나 전에 먹어본 적이 없는 것들을 먹도록 하는 것은 어려울 수 있으기 때문에입니다.
여러분은 대신에 이용할 수 있는 다양한 보충제를 보고 싶을지도 모릅니다.
적절한 섬유질과 물은 또한 여러분의 면역체계의 일부인 장에 도움을 줄 것입니다.
5. 적당한 햇빛 쬐기
햇빛을 매일 쬐게 되면 비타민D가 생성되는데 도움이 되는데 칼슘이 잘 흡수될 수 있도록 도와줘요.
칼슘은 뼈 건강뿐 아니라 면역력, 기억력, 신진대사에도 꼭 필요하고, 햇빛은 면역력에 필요한 호르몬 생성을 도와줍니다.
6. 손 자주 씻기
외출 후에 손을 씻는 건 요즘은 필수인거 같습니다.
코로나도 아직 완전히 종식되지 않았고 각종 균이 많아지고 있으며 특히 우리 손이나 스마트폰에 많이 묻는다고 합니다.
그래서 손 씻기가 습관화가 되고 있습니다. 특히 요즘은 외출 후 반드시 손 씻기가 더욱 중요한 것 같아요.
7. 반신욕
2017년에 영국 러브버러 대학교에서 연구한 자료에 의하면 40도 정도의 따뜻한 물속에 몸을 담그고 있는 것만 해도 열을 쫙 올려서 운동 효과를 나타낸다고 합니다.
1시간 정도 몸을 담그고 있으면 약 150칼로리를 소모할 수 있다고 하며, 150칼로리의 소모는 약 30분 정도 빨리 걸었을 때의 운동 효과라고 합니다.
그래서, 반신욕 자체만으로도 운동처럼 HSP를 발현시켜요고 합니다. 반신욕은 이렇게 혈액순환이 잘 되고, 근육이 잘 풀리면서 우울증도 감소시키는 효과가 있습니다.
잠을 잘 잘 수 있게끔 숙면에도 많은 도움을 주기 때문에 우리 몸에 면역력을 높이는 좋은 방법입니다.
8.체온 유지
우리의 우리 신체는 체온이 낮아지게 되면 바이러스에 대한 저항 능력이 떨어지게 되고 따라서 질병에 걸릴 수 있어요. 따라서 몸을 따뜻하게 지속하는 것이 면역에 보탬이 돼요.
체온을 올릴 수 있는 매우 좋은 방안은 이동하는 것인데요.
몸을 움직이면서 혈액순환이 원활해지고 체온이 높아지게 되니 정기적으로 가벼운 산책이나 운동을 계속해주세요.
9. 비타민 C 먹기
식사 후 비타민 C를 먹으면 음식 속의 발암물질을 억제하는데 도움이 되어 비타민C 1000mg을 매일 먹는 것이 도움이 돼요. 단, 기존 질병이 있을 경우에는 전문의와 상담 후 복용하세요.
10.충분한 수분 섭취
몸속 수분 부족은 목마름 구성의 피로감을 발생하고 면역력을 떨어뜨리므로 충분한 수분을 먹게 되는 것이 중요해요.
우리 우리 몸의 70%가 수분이라서 수분이 부족하게되면 우리의 우리 신체는 빠르게 노화되므로 충분한 물을 섭취하는 것이 좋아요.
물을 많이 못 마시는 사람들이 있는데 그렇다고 음료로 대체하시면 오히려 과다한 당과 우리 몸에서 수분을 더 빼앗기게 되는 경우가 있으니 되도록 물을 마시는 것을 추천해 드립니다.
마무리
이렇게 면역력을 높이는 방법들에 대해 알아보았어요, 우리가 실천할 수 있는 생활 습관부터 실천해 보고 좋은 생활 습관으로 면역력을 높이시는 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다!
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